klata z

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

będzie ok, zacznij aero od 20-25 minut chyba ze ze względu na kondycje planujesz od 15 z klata ? jeśli masz na myśli miejsce zaznaczone na zdjęciu, nic z tym nie zrobisz , nie przejmuj się i rob dalej swoej z czasem jak sylwetka będzie lepsza trochę się to wizualnie poprawi

Trochę pozmienialem... tak to wygląda teraz: Podciąganie szeroko nachwytem 3 s 10 p Thrusters klasyczny 3 s 10 p Klata na płaskiej 3 s 10 p Podciąganie ramion do klaty że sztanga 2 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 8 pow Takie powiedzmy fbw. Zastanawiam się czy mógłbym ten zestaw wykonywać 2 razy w tygodniu? Powiedzmy wyglądało by to [...]

Trochę pozmienialem... tak to wygląda teraz: Podciąganie szeroko nachwytem 3 s 10 p Thrusters klasyczny 3 s 10 p Klata na płaskiej 3 s 10 p Podciąganie ramion do klaty że sztanga 2 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 8 pow Takie powiedzmy fbw. Zastanawiam się czy mógłbym ten zestaw wykonywać 2 razy w tygodniu? Powiedzmy wyglądało by to [...]

[...] wanderlei silva? Tzn. jakie powtórzenia i ćwiczenia...? Marzeniem moim jest, żeby wyglądać jak on . Mam kiepską budową ciała - prawie tak jak autor artykułu "wklęsła klata"(kiedyś tak miałem ale dużo się zmieniło), ale... mam ogromną siłę sapozaparcia i dążenia do celu i czuję że mogę osiągnąć wszystko, byle bym wiedział jak mam [...]

mały odstęp czasu między barkami a klatą . nie lepiej skorzystać z systemu mass ?? http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html Brama co to za ćwiczenie ??? jak sie wykonuje ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-17 20:26:51

[...] modlitewnik 10x w 4seriach machanie na siedząco hantlami 10 x w 4x trciho za głowo 10 x w 4x sztanga łamana na wawecze w wąskim chwycie 10x w 4x sr. klata płaska 9x w 4x skos 9x w 4x rozpietki 15x w 4 x cz.to co pon pt . to co wt sob to co sr poza tym szóstka weidera i aeroby 3x w tygodniu 30 min a [...]

pon. klata i tric wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 Daj rozpiętki zamiast tego wycisku ostatniego. francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. sr. biceps i barki uginanie [...]

Pon KLata wtorek biceps-triceps Sroda barki nogi ten uklad jest zly - nie rosnie Ci lapa,bo tak eksploatujesz triceps 3 dni pod rzad a do bica stykna Ci 6-9 serii, czyli np zostawic mozesz tylko modlitewnik(z 3 serie) i prosta uginanie stojac(z 4 serie) ponadto jak od dluzszego czasu jedziesz tym samym planem, to zrob se odpoczynek "idz [...]

dzieki kilop i bob12 macie po sogu ( bob12 to moze zadziałac sprobuje) kilop od tygodnia cwicze z taki zestawieniem pon klata wtorek plecy ( wiem ze 2 duze grupy koło siebie ale eksperymentuje z ciałem moze pomoze :) ) sroda barki nogi czwartek odpoczynek piatek bicep triceps i te cwiczenia co wczesniej podałem Co ty na to ?? moze cos [...]

hoojowo tak ma byc: Klata: Wl 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Uginanie naprzemian z hantlami 10/10/10 Mlotki 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10 Prostowanie [...]

17 lat i taka klata ? bieda ja ci powiem za koleguj się z kimś kto chodzi na siłownie i chodź z nim reszta sama przyjdzie bo od pompek to się nie wyrzeźbi tak dobrze jak od ławeczki a i ćwicz duuuuużo rozpiętki to też ci sporo da

Ok, to przerzucam się na wolne ciężary, dzisiaj już na nich ćwiczyłem i wyglądało to tak: 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3. NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 powtórzeń 4. PLECY - wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń 5. KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 [...]

ok. Więc serie cwiczen po zastanowieniu zmniejszam do 3 serii , dzieki temu bede mogl zrobic wszystkie podqane wyzej cwiczenia, czy tak? Nadal mam trudnosc z ulozeniem kolejnosci tych partji, proponuje cos takiego... Poniedzialek - Klata + Przedramie Wtorek - Plecy Sroda - Wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Dlaczego [...]

[...] (1 minuta przerwy miedzy lewa-prawa-lewa itd) -unoszenie sztangielek bokiem stojac 15/15/15 (1 minuta przerwy) -sciaganie drazka do klatki 15/15/15 (1 minuta przerwy) Sob: klata, bic, tric -wyc lezac 5*5 zacznij lekko(60-70% maxa!!!) i co tydz dokladaj po 2,5kg, nie wiecej! (dowolna przerwa) -skos sztangielkami chw neutralny 4*8-10 powt (2 [...]

[...] o jeszcze jedno opakowanie (jeśli będzie $), bo jest to bardzo dobry produkt. Jak już wszystko będę miał to na pewno zrobię swego rodzaju test. Zrelacjonuję jak wszystko na mnie działa. Dzisiaj trening klata, biceps, przedramiona, brzuch. Wypiska wieczorem A tymczasem muszę pouczyć się kwasów tłuszczowych i estrów na sprawdzian z chemii... ;-P

Po treningu Dzisiaj była klata, biceps, przedramię, brzuch Klatka: 1. sztanga skos dodatni 4x 12 60kg 2. ruch pozytywny wyciskanie hantlami/negatywny rozpiętki na ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max 3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 5. rozpiętki na maszynie 3x 16 Biceps: sztanga stojąc 4x 21 hantle [...]

Poniedziałek Klata-bic Uginanie ramion na ławce prostej 8 seri po 15 powtorzeń uginanie ramion na lawce skośnej 8 seri 15 powtórzeń rozpietki 8 seri 15 powtorzen bic: Uginanie ramion siedząc na lawce 8 seri po 12 powtorzen uginanie ramion sztana łamaną 8 seri po 12 powtórzen Plecy-tric środa Podciaganie sztangi do klatki nadchwytem 8 seri 12 [...]

[...] nie przysiady to jakie dać 2 ćwiczenie na nogi ? Co do pleców. O jakim ćwiczeniu na wyciągu górnym mówisz ? Bo jednak na taką partię chciał bym robić 2 ćwiczenia Barki i klata. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc jak dobrze myślę powinienem wrzucić 4 serie na klatę i 2x3 na barki ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Pan_Orzech w dniu 2016-09-25 [...]